swarajombang.com
  • Home
  • Tren
  • Politik
  • Hukum
  • Ekonomi
  • Olahraga
  • Pendidikan
  • Kuliner
  • Kesehatan
  • Traveling
  • Figur
  • Kolom
  • Lainnya
    • LIFESTYLE
    • JULA-JULI NJOMBANGAN
    • MIMBAR RAKYAT
    • SENI & BUDAYA
    • HOBIES
    • GALERI
No Result
View All Result
swarajombang.com
  • Home
  • Tren
  • Politik
  • Hukum
  • Ekonomi
  • Olahraga
  • Pendidikan
  • Kuliner
  • Kesehatan
  • Traveling
  • Figur
  • Kolom
  • Lainnya
    • LIFESTYLE
    • JULA-JULI NJOMBANGAN
    • MIMBAR RAKYAT
    • SENI & BUDAYA
    • HOBIES
    • GALERI
No Result
View All Result
swarajombang.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

Aturan Minum, Gak Ngasal 2 Liter per Hari

09-04-2025 23:11:55
in Kesehatan, Lifestyle
Aturan Minum, Gak Ngasal 2 Liter per Hari
Share on FacebookShare on Twitter

Penulis: Jayadi | Editor: Aditya Prayoga

VILNIUS, SWARAJOMBANG.COM- Cukup hidrasi menjadi elemen mendasar dalam menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung kinerja fisik dan mental. Walaupun pedoman umum merekomendasikan konsumsi delapan gelas air (sekitar 2 liter) setiap hari, kebutuhan cairan tiap individu dapat beragam bergantung pada usia, aktivitas, lingkungan, serta kondisi kesehatan. Untuk itu, mengadopsi strategi hidrasi yang disesuaikan menjadi langkah penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh secara optimal.

Mengapa Hidrasi Itu Penting?

Sebanyak 60% tubuh manusia terdiri dari air, yang berperan besar dalam berbagai fungsi tubuh, seperti:

  • Mengontrol Suhu Tubuh: Melalui proses berkeringat dan pernapasan.
  • Melindungi Sendi: Mengurangi risiko cedera dengan pelumasan yang baik.
  • Mengangkut Nutrisi dan Oksigen: Menyalurkan kebutuhan utama tubuh ke seluruh sel.
  • Membuang Sisa Metabolisme: Mendukung kerja ginjal dan mencegah konstipasi.

Bahkan dehidrasi ringan—kehilangan cairan hingga 2% dari berat badan—dapat berdampak pada kinerja fisik, suasana hati, dan fungsi kognitif seperti fokus serta memori jangka pendek.

Dampak Positif Hidrasi pada Kognisi

Hidrasi yang memadai sangat diperlukan untuk fungsi otak yang optimal. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa dehidrasi dapat mengurangi kemampuan fokus, kewaspadaan, dan memori jangka pendek, serta memicu kelelahan. Proses rehidrasi terbukti mampu mengurangi rasa lelah, memperbaiki daya ingat, meningkatkan perhatian, serta mempercepat waktu reaksi.

Hidrasi dan Metabolisme Tubuh

Riset menunjukkan kaitan antara hidrasi yang baik dengan kesehatan metabolik. Asupan air yang cukup berpotensi menurunkan berat badan, baik karena penurunan konsumsi makanan maupun meningkatnya proses pemecahan lemak. Selain itu, air juga diketahui dapat meningkatkan laju metabolisme sementara, membantu tubuh mengeluarkan energi.

Pola Hidrasi untuk Kinerja Optimal

Bagi atlet atau individu yang rutin beraktivitas fisik, menjaga hidrasi membutuhkan pendekatan khusus:

  • Pra-Aktivitas: Konsumsi 500–700 mL cairan dalam dua jam sebelum latihan.
  • Saat Aktivitas: Minum sekitar 120–240 mL setiap 15–20 menit sesuai kondisi.
  • Pasca-Aktivitas: Gantikan setiap 0,5 kg berat badan yang hilang dengan 500–700 mL air untuk pemulihan yang maksimal.

Pendekatan yang dipersonalisasi sesuai kebutuhan elektrolit dan tingkat keringat masing-masing individu sangat dianjurkan.

Cara Efektif Memenuhi Kebutuhan Hidrasi

  1. Cek Warna Urin: Warna urin yang terang menjadi indikasi hidrasi yang baik.
  2. Tentukan Target Harian: Sesuaikan kebutuhan cairan dengan aktivitas dan gaya hidup.
  3. Konsumsi Makanan Kaya Air: Pilih buah dan sayuran seperti semangka, mentimun, atau jeruk.
  4. Pasang Pengingat: Gunakan aplikasi atau alarm untuk mengingatkan waktu minum air.
  5. Adaptasi Berdasarkan Lingkungan: Perbanyak minum di tempat panas atau saat beraktivitas intensif.

Penutup

Hidrasi yang terencana dan terukur merupakan kunci utama menjaga kesehatan tubuh serta performa optimal. Dengan memahami kebutuhan cairan tubuh secara personal, serta menerapkan pola hidrasi yang sesuai, kualitas hidup bisa ditingkatkan, baik dari segi fisik maupun mental.

Tags: aturan minumberapa liter air minumminumminum yang sehat
Previous Post

Bahas Raperda Bersama Dewan, Bupati Warsubi: Hentikan Kekerasan kepada Perempuan dan Anak

Next Post

Terkait Kebakaran, Pemilik Mobil Listrik Harus Tahu Risiko Ini

Next Post
Terkait Kebakaran, Pemilik Mobil Listrik Harus Tahu Risiko Ini

Terkait Kebakaran, Pemilik Mobil Listrik Harus Tahu Risiko Ini

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Populer

  • Lulusan PT Harus Jadi Agen Perubahan dan Memiliki Intelektualitas

    Lulusan PT Harus Jadi Agen Perubahan dan Memiliki Intelektualitas

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Polemik Hukum Ijazah Jokowi, Prof Sofian Efendi: Tak Ada Bukti Kuat Ijazah Itu Ada

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Viral Polisi Aniaya Sopir Truk di Jombang Berdamai di Mapolres, Propam Tetap Lanjutkan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bupati Jombang Serahkan Bantuan Rp. 700 Juta untuk Korban Erupsi Semeru

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Jika Penghuni Tak Bayar, Pemkab Jombang Akan Tutup Ruko Simpang Tiga

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Logo Simple swarajombang

Redaksi
Pedoman Pemberitaan Media Siber
Kode Etik Jurnalistik

Kontak Kami

PT. Kredo Media Grup
Jl. Gubernur Suryo VII/ L-9, Jombang - 61418
Jawa Timur, Indonesia

Telp. 62-321-3086261
Fax. 62-321-3086261

[email protected]
[email protected]

No Result
View All Result
  • Home
  • Tren
  • Politik
  • Hukum
  • Ekonomi
  • Olahraga
  • Pendidikan
  • Kuliner
  • Kesehatan
  • Traveling
  • Figur
  • Kolom
  • Lainnya
    • LIFESTYLE
    • JULA-JULI NJOMBANGAN
    • MIMBAR RAKYAT
    • SENI & BUDAYA
    • HOBIES
    • GALERI

© 2021 SwaraJombang.com - Design by SwaraJombang StudioSJ.