Penulis: Mulawarman | Editor: Yobie Hadiwijaya
JAKARTA, SWARAJOMBANG.COM-Penggemar bola hari-hari ini tak terhindar dari apa yang namanya begadang. Kebiasaan melek sampai larut malam ini punya risiko kesehatan mulai diabetes hingga bad mood.
Meski genetika menentukan 50% kebiasaan tidur, separuh sisanya masih bisa kita atur. Menurut Kristen Knutson, PhD, pakar saraf dan pencegahan penyakit dari Universitas Northwestern, kuncinya ada pada konsistensi dan penyesuaian bertahap.
Nah, buat kamu yang mau aman nonton sampai final, berikut tips sederhana:
– Atur Jam Tidur Secara Bertahap: Mulai beberapa hari sebelum pertandingan, biasakan tidur lebih lambat 15-30 menit setiap malam agar tubuh beradaptasi perlahan. Jangan tiba-tiba begadang sampai pagi di hari pertama, nanti tubuh kaget.
– Cari Cahaya Matahari Pagi: Ini cara paling ampuh mereset jam tubuh. Meski baru tidur jam 4 pagi, usahakan tetap bangun di jam yang sama seperti biasa, lalu cari cahaya matahari pagi walau cuma sebentar. Ini membantu tubuh tetap mengenali ritme siang dan malam.
– Kurangi Cahaya Terang Saat Nonton: Cahaya layar HP atau lampu ruangan yang terlalu terang saat malam hari bikin otak mengira itu siang, sehingga kamu makin susah tidur setelah pertandingan selesai. Redupkan lampu agar setelah pertandingan, tubuh bisa cepat rileks dan mengantuk kembali.
– Jaga Isi Piring: Ganti camilan gorengan atau manis dengan yang lebih sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau air putih yang cukup. Hindari kafein berlebihan di jam-jam akhir malam agar tidak mengganggu waktu istirahat singkatmu.
– Bantuan Melatonin (Jika Perlu): Kalau ritme tubuh sudah sangat kacau, konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen melatonin untuk membantu mengatur ulang jam tidur, tapi jangan jadikan kebiasaan jangka panjang.****
